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| 健康管理的新思維 |
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腹式呼吸法 作者:余靜雯
人類在最早嬰兒期的呼吸方式都是用腹部呼吸，腹式呼吸法主要運用橫膈肌呼吸，省力而且帶來輕鬆自在的感覺。但大部分的人都是用胸腔呼吸，所以要持續練習操作，才能用腹式呼吸法來進行深呼吸，長時間練下來就會顯得輕鬆、有效率。
腹式呼吸的好處多多
◎增加身體含氧量
◎緩和高血壓
◎改善呼吸效率增加腹壓，
◎按摩內臟，使腹腔血液流暢分布。
◎改善姿勢體態
◎增加專注呼吸 暫時跳脫思考牢籠：當身心症患者學會呼吸放鬆之後，體會到「自己可以控制呼吸運作」的滿足感，心理獲得安定的力量，往往可以更進一步地控制自己的情緒。在另一方面，當人專注於「控制自己的呼吸」時，可以停止不自覺在腦海中怪罪自己或增加自我壓力的想法，可暫時跳脫思考的牢籠而得到解脫，進而得到身、心放鬆，且在發現自己可直接控制生理及心理的反應時，還可以提高自我情緒的控制力。
如何練習腹式呼吸法
可以想像肚子是一個氣球，當吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部收縮，可以鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼，呼吸時，胸部肌肉放輕鬆，肩膀不要上下晃動，將注意力放在感受自己的呼吸上面，呼吸頻率大約是每分鐘5～12次呼吸，不過視體質與狀況而異。吸氣或呼氣要和緩順暢、不要太用力。練習時漸漸放慢自己的呼吸速率，以不讓自己感到勉強、不舒適為原則，盡量放慢呼吸速度。練習時也可以加上輕鬆的音樂，有助於放鬆。如果要增加胸腔呼吸量可練習肋骨或腹部加壓/抵抗法，請他人協助將雙手放在胸腔兩旁/腹部上方配合呼吸作加壓。(圖)
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