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| 健康管理的新思維 |
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冬天的好良伴-泡澡 作者:張莉惠
已經是到冬天的季節了，天氣一冷很多屬於冬天的毛病都會慢慢的出來!例如:肌肉僵硬、關節痠痛、手腳冰冷等..。這時候就可利用泡熱水澡，但台灣最近缺水，所以可到SPA館的公共熱水浴池達到泡澡的目的。
泡澡的好處:
促進血液循環的功效 鬆軟肌群 加速身體的新陳代謝
幫助體內排出廢棄物 改善肌膚的問題 減輕體重
＊＊如可以搭配精油如薰衣草等泡澡效果更佳。
泡澡有三種方法:
一、半身泡澡法-讓水線維持在胸部以下的泡澡法，不會因為水壓而讓肺部呼吸困難，適合長時間泡澡，是舒緩壓力、情緒的方法。
二、全身泡澡法-水線大約在肩部的位置，此時水的蒸氣也會上升到臉部，而在泡澡時不妨一邊敷臉或做點按摩對臉部肌膚有美容效果，泡澡時間不宜太長。
三、反覆泡澡法- 洗完澡後，先泡澡至身體變暖，出浴缸洗頭再回去泡澡，再以冷溫水沖淋身體和泡澡交替數次。這種泡澡法以冷熱交替促進血液循環、新陳代謝變的更好，想瘦身、怕冷體質的人最適合。
泡澡使用須知
1水溫必須調整在(攝氏38-40度)之間。
2不能在(饑餓狀態)或(飯後1個半小時)內泡澡，這樣很容易造成血糖急速下降，產生暈眩，飯後立即泡澡對消化系也會造成影響。
3泡澡以 10-15分鐘為佳，每進行3-5分鐘就要起來休息一下，反覆2-3次才不會造成身體負擔，避免血壓過低及頭暈。
4在進行半身浴時，要先溫水淋身，讓(身體做好暖身準備)心臟以上的部位都露出水面，天冷時要加上毛巾保暖，用勺子做。
泡澡的小技巧
1.伸展運動消耗熱-泡澡身體會使用更多的熱能，幫助消耗熱量。利用水中的泘力，搭配簡易的肢體伸展，例如抬抬腿、踢腿運動，或是按摩動作。例如按摩手臂、臀部、腰部及腿，打造完美曲線。
2.粗鹽按摩贅肉部位-使用海鹽、或沐浴用的粗鹽，用海綿或絲瓜絡，在贅肉囤積的部位，以劃圓的方式輕輕按摩，沐浴鹽有良好的深層清潔效果，同時促進血液循環。
3.捏揉拍打贅肉部位-邊泡澡邊捏揉贅肉部位，直到皮膚泛紅為止，再內空掌拍打大腿、小腿、屁股、手臂贅肉容易累積的地方，重複幾次。
4.可搭配天然的純精油泡澡：<滴入澡盆中>
a. 薰衣草2滴＋葡萄柚3滴＋絲柏2滴＋杜松1滴＋羅勒2滴(可塑身)
b. 葡萄柚2滴＋羅勒1滴(緊實肌膚)
c. 依蘭、茉莉、玫瑰、檸檬、桔、薰衣草各三滴(可抗憂鬱)
d. 薰衣草、甜橙、佛手柑、洋甘菊、薄荷、葡萄柚、檀香、依蘭各三滴(可幫助失眠)
e. 茶樹3滴 + 檀香3滴 +沒藥2滴 (助免疫系統)
f. 花梨木3滴＋羅勒1滴＋迷迭香1滴(舒緩頭痛)
g. 樟樹1滴＋洋甘菊2滴＋花梨木2滴(預防感冒)
注意事項: ●如果為了想要多流點汗，就用很熱的水泡這樣反而會得到反效果，讓皮膚乾癢
或讓身體感到更疲憊
●選手比賽前一晚不建議泡澡，選手會感到疲憊，如果真的要泡，就不要泡太
熱，時間太長。
●泡澡時需注意時間勿過長，如有頭暈現象，應馬上停止。
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