無論何種運動，都一定會產生運動性疲勞，當一個運動員或是一個熱愛運動的人都必須了解運動性疲勞，如果過度運動疲勞，就會造成運動傷害。
何謂運動性疲勞？
其實是指當身體長時間運動，並刺激關節、肌腱和神經末稍，體內細胞化學變化，身體局部或全身疲勞感產生。一般來說，運動性疲勞可分為三種：
1.輕度疲勞：呼吸變淺變快，心跳加速、血色稍紅、排汗量不多，輕度疲勞可以在短時間內消除。
2.中度疲勞：※自我感覺：全身疲勞、頭暈、嗜睡、無力等。
※精神方面：精神不集中、焦燥不安、沒有耐性、情緒低落、無熱心、經常出錯等。
※全身方面：面色蒼白、眩暈、肌肉抽搐、呼吸困難、口乾舌燥、聲音沙啞、腰痠、腿疼等。中度疲勞只要做好運動後物理復健，就能很快消除，不會影響身體。
3.重度疲勞：神經反應遲鈍、不易興奮、煩躁、肌力下降、收縮速度放慢、肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛、動作慢、不協調。身體抵抗力下降，並出現器官功能衰退。如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活。
促進運動疲勞恢復的方法：
一.按摩：運動後2~3小時，可做30分鐘-40分鐘的全身按摩、局部按摩，可在訓練運動過程中或結束後進行，時間不超過10~20分鐘。其目的主要消除肌肉僵硬和局部疲勞。深度軟組按摩，可使組織血流量提高30%~50%，但不能對肌肉的過度負荷症狀、微損傷做出鑑定和直接進行治療，還對身體和心理放鬆、刺激免疫系統、促進身體恢復。
二.沐浴：沐浴可使人體血液循環加速，呼吸加快，代謝疲勞物質，有效改善神經運動系統。常用方法有蒸氣浴、桑拿浴、土耳其浴等。
三.熱敷：熱敷溫度以47度C∼48度C為宜，訓練前熱敷10分鐘可推算訓練中運動員疲勞出現的時間，訓練後熱敷可消除肌肉痠痛。
四.音樂療法：借由節奏、旋律、音色等變化可給人精神享受，並產生良好的心理及生理調節作用。近年來，許多訓練利用音樂增強運動能力，提高訓練效果及促進運動性疲勞消除。
根據研究，音樂節奏的變化會影響心率、乳酸及血氧、多巴胺、腎上腺素等。
五.拉筋：訓練前及訓練後的肌肉拉筋運動可促進肌肉血液循環，促進運動性疲勞消除。
“人”要活就得”動”，但任何一項專業性的學問，得都了解利弊關係後，才能對我們有最大的利益幫助，以及防止反效果的發生才是。
