台灣酸痛關懷協會

有人說女人是眼淚做的，其實應該說是荷爾蒙做的才對！只要女性荷爾蒙稍微不平衡，一大堆的婦女病就接踵而至。我們可以說，管理好自己的女性荷爾蒙，就是管理好女人的健康與美麗！所以女性荷爾蒙是女人的好朋友，女性成年後要經歷三個不同的階段，分別是育齡期(13~40歲)、更年期(40~55歲)、停經期(55歲↑)。不同階段的女性，均受到荷爾蒙變化及其代謝的影響，包括身體的每一個機能、思考、感覺、外表，其變化都會影響到生活及健康，所可能引發的身心狀況。

其實，育齡期的女性最常發生的症狀：經期不順、經前症候群(頭痛、腰痛、易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、水腫、愛吃東西、下腹及胸部腫脹、手腳冰冷、失眠等情況)、黃體素機能不足(容易流產、造成不孕)及皮膚長青春痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題，大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。

*荷爾蒙主導的生理規律

女人身體的月經週期與更年期的種種現象，是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。女性到了青春期後，體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響，引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化，這可分為濾泡期、排卵期及黃體期，一個週期約28天左右。

濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高，於是一個週期結束，另一個週期又開始。我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱，可說是上天賜給女性最奇妙的禮物，它讓女性擁有嬌美的體態、年輕的容貌、良好的生殖能力，並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。

21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期；30歲左右卵巢逐年萎縮，各生理器官由旺盛轉衰迅速老化，體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%；之後以每10年15%的速度下降，並逐年減少，到了45~55歲期間，由於卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能減退，更年期就到來，平均來說約50歲左右，卵巢約40%的功能喪失，到了60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增，30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失，且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。

其女性荷爾蒙的數值經常出現異常，男性荷爾蒙較高的情形也多；在肌膚上會出現的徵狀有：多毛（毛色深）、長痘痘或常出油（油性肌膚），而體型上的徵狀，例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢（PCO）」的疾病。PCO會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。

另外，生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等，因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題，更是不勝枚舉。調整好，重返美麗、年輕非難事相反的，若能控制好女性荷爾蒙，就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛，要重返美麗與年輕也不再是問題。

青春期的女性在身心出現激巨變化後，就與女性荷爾蒙有密切的關係；而停經後，雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少，卻還是會持續分泌著，是女性一生中的重要夥伴。不健康的生活形態破壞平衡，月經週期的規律，主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡，兩者還會相互影響。但是，現代人不健康的生活形態，也導致女性荷爾蒙提早失衡。

長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加，女性荷爾蒙就相對減少；營養不良、過度減肥或壓力過大，也會使腦下垂體，也就是內分泌失調，女性荷爾蒙就因刺激不足而減量，導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀，「所以，生活作息一定要正常，營養也要適度均衡，最好就是從生活中利用、精油按摩法及攝取植物性荷爾蒙營養補充品、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」無論東方或西方人，也不論年齡大小，每個女人都想要健康更要美麗，其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話，達到一種平衡的溝通，健康美麗都不是夢！

*女性荷爾蒙的效用

☆增加女性魅力

女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源，它凸顯生理上的女性特質，英國聖安德魯大學的研究發現，女人血液中雌激素（女性荷爾蒙）含量較高，身型勻稱、胸型完美，在男人眼中更有魅力、更有女人味。

☆提升肌膚美麗

女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌，使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力，增厚角質、潤澤肌膚，與女性肌膚關係最密切。

☆維護健康身體

女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆，也能預防記憶力衰退，甚至降低阿滋海默氏症的發生率。也能提升身體的免疫能力。

安定平衡情緒很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候，除了生理狀況之外，最重要的就是容易浮躁，情緒起伏不定，這都是女性荷爾蒙失調所導致，一旦調理到正常平衡狀態，就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。

*平衡荷爾蒙方法

☆飲食方面

多吃含植物性荷爾蒙的食物，例如；山藥、黃豆（豆漿、豆腐等）、地瓜以及菇蕈類（尤其是香菇和木耳）。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也都是很棒的食物。

☆草本方法

芳香療法在歐美國家，可以幫助婦女健康狀況的最好方法之一。可以使用泡澡(生理期不適用)或按摩方式。

茉莉（強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等）。

薰衣草（安定情緒、平衡神經中樞，幫助入眠）。

洋甘菊(減輕焦慮、緊張，令人放鬆、穩定情緒舒緩生理痛)。

☆音樂療法

因為荷爾蒙失衡，很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾，這時，音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴，音樂也可幫助放鬆，有抑制疼痛、緩和的作用，只要是聽起來柔美、悅耳，讓人可以變得心平氣和的音樂，都是適當的「藥用音樂」。

☆運動方法

對婦女來說，運動可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝，調節體內荷爾蒙的變化，因此能改善經前症候群及經痛的現象，並且預防更年期症候群；也能增加骨質密度，預防脊柱側彎及背痛；當然更有助於維持適當體重，降低疾病之發生率。其中，全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。

☆營養素方面

經研究指出目前發現，多攝取天然植物性營養素，可以調解女性荷爾蒙。

1.聖潔莓(chasteberry)：聖潔莓是一種天然植物西洋牡荊樹(Chaste berry)的果實、是歐洲常用的傳統藥草，含有一種很類似人體黃體素(Progesterone)的成份(Vitex).可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin 、PRL)所造成的經前症候及月經不規則症候。

2001年大英醫學期刊BMJ發表的文獻報告證實：聖潔莓可以刺激腦下垂體釋放出促黃體素，調節經前症候群、乳腺炎、纖維囊腫病及月經不規則等。史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告，讓不孕女性服用含有洋牡荊-聖潔莓萃取物(Vitex)、維他命、礦物質等營養補充品，結果顯示，三個月後，確實有助於提高受孕機率。

2.琉璃苣籽油(Borage Seed Oil)/月見草油(Evening Primrdse Oil)：琉璃苣籽油和月見草油都蘊含豐富γ-亞麻油酸(γ-Linolenic Acid)簡稱GLA，它是人體內不可缺乏的必需脂肪酸的一種，也是形成前列腺素的先驅物，而能幫助子宮收縮。GLA在人體的脂肪代謝過程中是一種非常重要的不飽和脂肪酸，人體不容易自製，大部分需要從食物中攝取。它具有抒解女性生理期不適、增加皮膚健康、增強免疲力、降低發炎、維護心血管健康等重要功能。

*如何選用女性荷爾蒙

1.天然萃取

2.植物性荷爾蒙

3.有臨床實驗

4.選用有商譽的商家