何謂運動：『運』運氣、『動』活動身體的脈絡筋骨。故運動必須將身體的呼吸調節配合肢體的動作，產生協調性而達到最大的效果。『活動、活動，能活著就要動』；但若要使身體便健康增強免疫力，相信運動是基石也是不二法門。運動有利必有弊，但若做好事前的風險管控及事後的危機管理，相信必能將運動傷害減至最低。

運動傷害：凡是與運動(工作)有關所發生的一切傷害，例如：網球肘、高爾夫球肘、肌腱炎、五十肩…等。

運動前的風險管理
一、心理建設:學習任何運動前需先要了解自己是否喜歡並適合此項運動，且有充份相關的專業知識與正確心態。
二、適度休息:運動前應有充分的休息，不可熬夜、飲酒...等。
三、身體檢查：
1.目的在於篩選在運動過程中，生理狀況可能造成危險的因子，以避免休克或猝死之意外發生。
2.內容包括：骨骼肌肉、心臟血管檢查與運動心電圖的檢查。
3.最佳評估時機：於運動賽季前六週做評估。四、充分有效的熱身運動：
1.靜態：伸展、拉筋
A：柔軟度不好的人較容易產生運動傷害，因此增加柔軟度以符合自己參與運動項目的動作需求。
B：柔軟度養成非一日可成，每天應適時的做伸展降低肌肉痠痛。（從事柔軟度訓練時，每個伸展動作應緩慢、確實地執行且持續15秒鐘，切記不可採用彈振式的伸展法）。
2.動態：暖身操、輔助動作（熱身至略為出汗程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為後續的激烈活動做準備）。勿太早做熱身，熱身後與真正運動相隔不得超過10分鐘為參考。
五、多元化的訓練方式：標準非一蹴可及，可藉由輔助訓練且採循序漸進及多元化方式提昇學習注意力及意願。
六、適合的器材：舉凡球鞋、護具、衣褲....等，不同的運動項目，應穿戴合宜之衣褲及裝備，以減少運動傷害發生的可能性。
七、運動時間選定：戶外運動應儘量避免於夜間或視線不良的環境下操作，並需注意溫溼度之變化，以掌握風險因子。
八、急救設施：再安全的運動項目和設施也會有缺失，為預防運動傷害發生時，能有立即性且適切的處置，故運動前應先行檢查場地之規格是否合乎安全性，並應備妥急救箱、氧氣瓶、冰桶....等醫療器材，以及醫務人員或聯絡電話等措施以為安全考量。
九、熱疾病預防：在熱環境下，從事長時間固定負荷的運動，氧的攝取量與流汗量都會逐漸增加，若不能適應熱環境，或沒有良好體能，可能很快就會導致脫水及體內電解質過度流失的現象，而引起熱病及熱抽筋。
1.在濕、熱的環境下從事長時間運動，應穿輕鬆、排汗佳、淺色系的衣服，且隨時注意水分的補充。
2.監控在運動後隔天的體重恢復，預防過度失水的情況產生，也是預防熱疾病的另一做法。
3.長時間運動，大量的流汗使血液量減少時，身體溫度，調節機轉功能喪失，易產生熱中暑。
十、避免單獨行動：視狀況為避免突發狀況發生時，無人給予 立即性的協助，而造成意外情事發生，故運動時最好攜伴同行參與。