拉筋的好處
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◆改善酸痛(乳酸代謝)
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◆提高整體代謝功能
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◆促進循環
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◆恢復肌肉彈性
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◆排除體內廢物
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◆改善失眠現象
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◆預防拉傷
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◆雕塑身體曲線
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◆改善酸性體質
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<拉筋方式>
1.拉筋前要先做些暖身運動、沖熱水澡或熱敷，避免不當拉筋而受傷。
2.拉筋時，保持正常呼吸勿憋氣，利用呼吸法讓肌肉更進一步的放鬆，吸氣時不動，吐氣時拉緊肌肉，使肌肉產生酸痛感。
3.動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，過於急躁反而增加受傷的機會，且效果也不佳。拉筋目的是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經信息，而逐步地增加伸展的潛力及忍受力。
4.拉筋力道適中，拉到肌肉韌帶有緊繃、接近痛又不至於痛之前即靜止不晃動，維持該姿勢六至十秒或更久，依個人可接受之程度而變化。
5.避免疼痛，試著進一步伸展肌肉韌帶時，若感覺疼痛，就表示拉過頭了，必須馬上放鬆一點。拉筋一趟後，若產生疼痛，表示伸展肌肉韌帶的時間持續太久或次數太多，宜減量。
6.「循序漸進」，剛開始練習時，一個動作維持十秒，重複五次，漸漸增加重複十次至十五次。
7.隨時隨地都可以拉筋，站立時、坐著時、躺著時、甚至也可以利用一些輔具，例球、復健帶、拉筋板等等。
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1.雙腳與肩同寬，背打直，雙手放置椅子上，雙手雙腳皆與地面垂直90°，定格數秒，5~15秒。
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2.背打直慢慢下彎，雙膝伸直，雙腳往後移動使背部完全伸展，到達極限時，定格數秒，5~15秒。
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3.額頭貼地面，雙腳彎曲，雙手抓腳踝，定格數秒，5~15秒。
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4.吸氣，用背部、腹部力量同時將上半身、雙手、雙腿往上抬起，雙腿往後延伸，定格數秒，5~15秒。
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5.雙手雙腳伸直抬高，手往前延展，腳往後延展，定格數秒，5~15秒。
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6.單腳抬高，膝蓋伸直，利用帶子將單腳往身體靠，定格數秒，5~15秒。
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